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Que es grasa visceral

Antes de contaros contaros como eliminar la grasa visceral ( os dejaremos una sencilla tabla debajo para poder calcularla vosotros mismos).

 Queremos explicaros un poco en que consiste este tipo de grasa y de que manera puede afectar a nuestra salud.

La grasa visceral es un tipo de grasa que se encuentra cerca de ciertos órganos importantes de la cavidad abdominal. 

Se asocia a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares (principalmente cardiopatías y aterosclerosis) porque esta grasa también puede depositarse en el corazón.

Por eso, es importante adoptar un estilo de vida más saludable que ayude a prevenir la acumulación de grasa visceral, reduciendo así los riesgos para la salud. 

Además del ejercicio aeróbico regular, también es importante una dieta saludable, baja en grasas y baja en azúcar.

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¿Por qué se produce la grasa visceral? y sus principales causas.

Esta pregunta tiene la misma respuesta para casi cualquiera relacionada directamente con la acumulación de lípidos en nuestro organismo. 

Ya que este actúa de la misma manera en todos los casos y mantener un equilibrio en el día a día puede ser una tarea difícil de resolver.

La acumulación de grasa visceral puede deberse principalmente a hábitos de vida poco saludables, como un estilo de vida sedentario y una dieta rica en grasas y azúcar

De esta forma, debido a que la dieta no es saludable y las grasas y los carbohidratos no se utilizan como fuentes de energía, pueden acumularse en el organismo.

Además, una gran cantidad de grasa visceral puede estar relacionada con la mala calidad del sueño y los altos niveles de cortisol

Debido a la retención de líquidos corporales y la redistribución de la grasa en el cuerpo, el aumento de peso y la circunferencia abdominal. 

Así como el aumento de glucosa en el cuerpo para estimular al hígado y que produzca glucosa.

Tu cuerpo es inteligente y sabe lo que hace. Cuando siente sus niveles altos de cortisol durante mucho tiempo, el cortisol dejará de secretarse. 

Lo que significa que ya no podrás mantener ese ritmo de estrés.

Mientras que luego tu ingesta de energía es demasiado baja para compensar estos aumentos, tu cuerpo te dará algunas señales sobre esto. 

Por tanto, la clave no está en «reducir los niveles de cortisol«, sino en hacerlo lo más equilibrado posible.

Es por esto que una de las razones de por que en muchos casos incluso en estilos de vida con mucha actividad diaria

Podemos encontrar acumulación de grasa que nuestro organismo no consigue eliminar. 

Y en mayor medida esto podemos combatirlo con una alimentación adecuada y adaptada a nuestro cuerpo por que cada persona es diferente

En mimathe ofrecemos servicios de nutrición orientados a la disminución no solo de grasa visceral entre otras si no que. 

Siempre tratamos de crear una disciplina y hábitos nutricionales equilibrados en consonancia con nuestro organismo. 

Si quieres mas información acerca de nuestros servicios en nutrición ponte en contacto con nuestro centro. click aquí.

Posibles riesgos

Estas son algunas de los principales efectos de una tasa elevada de grasa visceral en nuestro organismo, y por que debemos prevenirla en la mayor medida de lo posible.

la grasa visceral se asocia con efectos negativos graves para la salud, como presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, desequilibrio hormonal y mayor riesgo de diabetes tipo 2 debido a la resistencia a la insulina.

También se asocia con niveles más altos de colesterol LDL («malo») y niveles más bajos de colesterol HDL («bueno»), así como con mayores riesgos de cáncer de mama, endometrio y colorrectal.

Las áreas de almacenamiento de grasa abdominal son más peligrosas que las áreas de grasa circundantes. 

Porque están cerca de las venas hepáticas principales y la sangre principal del hígado se transporta desde los intestinos hasta el hígado.

Las sustancias que se excretan a través de los depósitos de grasa, especialmente las células grasas.

Ingresan al torrente sanguíneo y llegan al hígado, donde pueden ser retenidas y afectar los niveles de grasa y colesterol en la sangre.

A continuación os dejamos una tabla para calcular unos valores aproximados de vuestro índice de grasa corporal.  

Un enlace con los valores para que podáis sacar vuestras propias conclusiones aqui

Como eliminar grasa visceral.

Eliminar grasa visceral de una manera eficaz, no consiste en dejar de comer o someterse a una dieta milagrosa. 

El concepto es simple y consiste en erradicar los alimentos que favorezcan a su crecimiento y aunque esto parezca sencillo 

Para cada persona puede haber un método diferente. 

Esto requiere de un estudio previo realizado por un profesional el cual haga un seguimiento de tu evolución.

No obstante os dejamos algunas pistas de los alimentos que se deberían añadir en una dieta para poder equilibrar nuestro organismo. 

Aunque hay factores ajenos a la alimentación que pueden influir como ya hemos comentado antes. 

Aun así implementar alimentos saludables a nuestra dieta y eliminar los menos favorables nos servirá de manera muy efectiva. 

Como los que os mencionamos a continuación.

  • Manzana, pera, fresa, kiwi, piña;
  • Acelgas, espinacas, lechuga, coles, rúcula;
  • Calabaza, apio, calabacín, pepino, remolacha, berenjena, tomate, batata, ajo y cebolla;
  • Arroz, pasta y panes integrales; 
  • Pescados como merluza, lenguado, róbalo, salmón, atún y dorada;
  • Carne de pollo o pavo, sin piel;
  • Huevos;
  • Leche y sus derivados deben ser descremados o bajos en grasa, o utilizar leches vegetales como la leche de almendra, por ejemplo;
  • Aceite de oliva, aceite de linaza y aguacate;
  • Almendras, nueces, avellanas, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.

Además, también puedes agregar alimentos termogénicos a tu dieta, lo que ayuda a acelerar su metabolismo y promover la pérdida de grasa

Algunos alimentos con este atributo son la canela, el jengibre y el té verde.

Ejercicios para combatirla.

 Cualquier ejercicio físico ayudará a estimular el metabolismo y quemar la grasa acumulada. 

Pero para combatir la grasa visceral lo ideal es realizar ejercicios cardiovasculares y ejercicios beneficiosos para el abdomen, como los abdominales y las planchas.

En el ejercicio cardiovascular o aeróbico se puede practicar caminar, correr, nadar, montar en bicicleta o saltar la cuerda. 

Lo cual es importante durante al menos 30 minutos al día y al menos 60 minutos 3 veces al día o a la semana.

Aunque como consejo, os recomendamos seguir las pautas del especialista que os evalué y os proponga una tabla con ejercicios y rutinas que mejor se adapten a vosotros.

Con esto y constancia la grasa visceral será historia

Tabla para calcular el índice de grasa visceral.

A continuación os dejamos una tabla para calcular datos aproximados de vuestro índice de grasa corporal. 

Y un enlace con los valores para que podáis sacar vuestras propias conclusiones aquí.

Introduce los datos en la tabla y empieza a eliminar grasa visceral

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